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La fréquence cardiaque maximale « FcMax »

La fréquence cardiaque maximale est la plus haute fréquence cardiaque que vous puissiez atteindre.
Il n'est pas possible d'y rester très longtemps.

Elle se mesure généralement avec un test d'effort, mais on peut aussi l'estimer à partir de formules plus ou moins exactes ( Formules d'Astrand, de Spiro, de Sheffield etc. ).

La méthode de calcul de valeur théorique de la « FcMax » la plus utilisée est celle d'Astrand :
220 - âge = « FcMax »
Ainsi si vous avez 27 ans : votre « FcMax » théorique est de 193 pulsations minutes.

La « FcMax » diminue avec l'âge mais il est faux de prétendre qu'elle ne puisse pas s'améliorer avec l'entraînement.
J'ai en effet souvent constaté de variations de 5 à 10% (en plus) entre les « FcMax » théorique et les « FcMax » réelles de cyclistes entrainés
Il est donc nettement plus efficace d'évaluer votre « FcMax » réelle.
Pour un cycliste, rien de plus simple : grimpez quelques longues côtes complètement à bloc et jetez un coup d'oeil sur votre Cardio-fréquence-mètre.
La plus grande valeur atteinte est votre « FcMax ».

La « FcMax » servira de référence pour établir secondairement les applications à l'entraînement.

VALENCIENNES
MARLY

MACIF

Auchan Valenciennes Sud

 
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