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La séance d'entraînement en Aérobie

La séance d'entrainement en Aérobie se déroule sur une durée longue (1 à 5 heures) mais à une intensité que se situera entre 60 et 80% de la Fréquence Cardiaque Maximale, le plus proche possible des 80 % mais sans jamais l'atteindre.

Ce seuil est définit à partir de la formule suivante = [(FcMaxi-FcRepos) x 0,8] + FcRepos

Ainsi si par exemple :

  • votre Fréquence Cardiaque au repos est de 60 pulsations/minutes
  • votre Fréquence Cardiaque Maximale est de 189 pulsations/minutes

Alors votre seuil supérieur d'entraînement aérobie sera de :
[(189 - 60) x 0,8] + 60 = 163 pulsations/minutes

L'entraînement en Aérobie se caractérise par l'absence de production d'acide lactique, ce qui a pour conséquence que l'on peut reproduire ce type d'entraînement à intervalles rapprochés sans risques musculaires et sans accumulation de fatigue excessive, ce qui n'est pas le cas dès que le seuil d'intensité de 80% sera franchi et que l'on travaillera en Anaérobie Lactique.

 

VALENCIENNES
MARLY
MACIF
 
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